La resistenza non è solo un fattore, una caratteristica fisiologica e prettamente fisica, intesa come la capacità di sopportare la fatica per lunghi periodi di tempo, ma può anche essere intesa come “la capacità mentale di affrontare la fatica di lunga durata “. La differenza tra chi affronta la Maratona e chi invece continua a ripetersi che correre una maratona è un’impresa impossibile sta nel fattore mentale.C’è un libro di Norman Vincent Peale ” Puoi se vuoi ” (Armenia Editori) che parla della forza di volontà che può abbattere qualsiasi ostacolo e rendere raggiungibile anche il più ambizioso dei traguardi (esempio , correre una Maratona).
Per preparare una Maratona non è solo importante allenarsi a lungo solo fisicamente , ma diventa un impegno e stress mentale nel gestire per tanti mesi allenamenti su allenamenti intensi e di lunga durata. Possiamo annoverare diverse regole e atteggiamenti da attuare sia durante la preparazione e sia per affrontare la gara in sé.
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Il caldo durante la giornata non permette di allenarsi e quindi o si sceglie di correre la mattina presto (questo è il momento che preferisco) oppure la sera poco prima del tramonto. La scelta dipende da come abbiamo chiuso la sera precedente o dallo stato in cui ci troviamo al termine di una giornata passata in spiaggia. Per entrambi le situazioni il consiglio è quello di svolgere un ciclo di allenamento non molto impegnativo cercando anche di ridurre il chilometraggio.Meglio puntare sulla qualità degli allenamenti, andando ad aumentare i ritmi, che se pur più impegnativi sono meno stressanti per l’organismo in quanto lo espongono per meno tempo al caldo. In molte località marine ci sono pinete vere “oasi” da frequentare(leggi sotto). Sottolineatura di non poco conto è che l’effetto allenante di una seduta veloce dura di più di una corsa lenta, quindi , dopo una seduta tirata si può anche scegliere di fare due giorni di carico leggero per poi riprendere con un altro lavoro impegnativo.Altra qualità fisica che richiede un impegno di tempo ridotto è la forza muscolare (FM).
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Ci troviamo a vivere un periodo in cui il caldo inizierà a farsi sentire durante le ore della giornata, quindi allenarsi in maniera intelligente e curare aspetti come l’idratazione diventa fondamentale per evitare disagi di salute fisica e mentale.Il nostro corpo è composto da acqua, almeno per più della metà, anche se questa è distribuita in modo non uniforme. Tutti gli organismi dipendono dall’acqua e ne contengono in quantità elevate. Si può davvero dire che senza acqua non c’è vita e che dalla qualità dell’acqua
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Lucio Gigliotti: ”Ho fiducia in queste ragazze. Uomini ‘datati’ ma dietro c’è la crisi” intervista di Alberto Stretti Basta pronunciare solo due nomi per capire chi è e come allena Lucio Gigliotti: Gelindo Bordin e Stefano Baldini. Sotto la sua guida due ori olimpici di maratona. Lunedì sono state diramate le convocazioni di maratona per i prossimi campionati europei e con il responsabile di settore Lucio Gigliotti vogliamo analizzare la situazione con una intervista in esclusiva:
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Oggi il nostro pluricampione Stefano Baldini compie 39 anni, Tanti Auguri dal Gruppo Podistico Salcus, pubblichiamo un articolo del mensile Fidal Atletica. Stefano Baldini non lascia. Anzi, raddoppia. L’età e gli acciacchi sempre più frequenti non gli impediscono di inseguire nuovi obiettivi agonistici. Non lo ha stroncato neppure l’ultimo infortunio, una lesione al tendine del flessore sinistro, sotto il gluteo, che lo ha costretto a uno stop di quattro settimane tra fine febbraio e fine marzo. “Puntavo a partecipare alla maratona degli Europei di Barcellona – mugugna il campione olimpico – adesso il sogno è diventato quasi un’utopia. Durante quel lungo stop non ho nemmeno potuto fare lavori alternativi. Ho ripreso piano piano, i miei tempi di recupero si sono inevitabilmente allungati. Ma non desisto: lo stage in Kenya era andato bene, il mio inverno, tutto sommato, era stato brillante”. Voglia di ripartire scarpette ai piedi, ma non solo. Baldini – appunto – non lascia, raddoppia.
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Le salite sono indubbiamente un mezzo di allenamento molto importante, da utilizzare in modo diverso però a  seconda della specialità che si sta preparando. Ecco perché in queste pagine troverete la descrizione dei diversi tipi di salite ma anche le indicazioni su come utilizzarli per le diverse distanze di gara, dagli 800 alla maratona.
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Manca poco all’importante appuntamento dei campionati italiani FIDAL societari di cross e in casa Salcus si contano  le ore. Domenica mattina a Volpiano (TO) alle ore 13:25 ci sarà la gara del cross lungo femminile (6 km) con le nostre Sara Boninsegna, Sara Scanavini, Arianna Marchesini, Laura Ragazzi e Simonetta Siviero che si daranno battaglia con alcune atlete nazionali come Elena Romagnolo (Esercito) ed Emma Quaglia. Alle 14:10 in diretta su Rai Sport Più andraà in scena ,invece, il cross lungo maschile(10 km) dove i nostri ragazzi si confronteranno con i più forti atleti d’Italia vedi Gabriele De Nard e Andrea Lalli della Fiamme Gialle campioni d’Italia 2009 a Campi Bisenzio (FI). C’è ancora qualche dubbio sullo schieramento del giovane Samuele Fabbri reduce da un infortunio non grave ma che non gli ha permesso di allenarsi nel migliore dei modi. Pronto a sostituirlo c’è il grande Giuseppe Bozza mentre sono certe le presenze di Haoul Abderrazzak, Paolo Scalabrini, Donato Ragazzi e Lorenzo Andreose. Entrmbe le nostre squadre dovranno fare i conti con il terreno pesante per le abbondanti precipitazioni cadute sul capoluogo piemontese nella settimana. Comunque vada, i nostri ragazzi hanno compiuto un’impresa davvero storica che non verrà mai più dimenticata.
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Dopo trenta giorni trascorsi a 2300 metri di altitudine, Stefano Baldini è finalmente pronto per tornare in gara: “Sto  bene – racconta il campione olimpico di maratona di Atene 2004 – sono appena rientrato da un lungo stage in Kenya a Iten, dove si allenano tanti grandi campioni. Dopo diversi anni in Namibia per me era la prima volta su questi altopiani”.
Cosa hai trovato di diverso?
“E’ un posto molto bello, ma anche molto impegnativo. E’ praticamente impossibile allenarsi sul piano. I tratti asfaltati sono limitatissimi e, ovviamente, non ci sono piste di atletica dove poter svolgere un altro genere di lavori. I percorsi sono sconnessi e molto sassosi e non vi nascondo che all’inizio ho un po’ faticato ad ambientarmi anche perchè i 2.300 metri sul livello del mare si fanno sentire! Poi, però, mi sono adattato e penso di aver fatto un buon periodo di allenamento anche se, un po’ per i percorsi e un po’ per l’altitudine, lì non si capisce quanto realmente si stia andando forte”.
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In ogni campo che sia medico, o sportivo, la valutazione funzionale è fondamentale per conoscere le caratteristiche  del soggetto che si prende in esame. Un podista, amatore e non, per cominciare deve avere le idee chiare sulla sua “cilindrata” , e quindi sulla condizione fisica in generale, per evitare di trasmettere all’organismo stimoli poco allenanti, o troppo intensi e quindi dannosi per la salute fisica.
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Il podista si ritrova a volte con soli 30-40 minuti di tempo da dedicare all’allenamento. Come sfruttarli a pieno? Si  possono inserire degli “specifici” in così poco tempo? Bisogna comprimere la fase del riscaldamento? Il defaticamento si può eliminare? Ragioniamo su questi quesiti.In soli 30’ di allenamento si può riuscire a mettere insieme qualcosa di utile. Accade spesso di trovarsi con poco tempo a disposizione e vivere l’incertezza se uscire o no per andare a correre. In alcuni casi o in determinati periodi tale situazione può diventare una regola fissa.Avendo a disposizione solamente uno o due giorni settimanali con 1h-1h30’ di tempo per allenarsi, si possono aggiustare altri 2-3 allenamenti in 30-40’ di tempo e renderli produttivi. Bisogna assolutamente evitare il rischio di essere frettolosi nel riscaldamento, semmai è al defaticamento che può essere lasciato uno spazio minore. Un allenamento efficace può essere quella di compiere un progressivo e vale a dire correre per 30’ in un continuo crescendo di ritmo, cosa che verrà spontanea con il passare dei minuti e con la muscolatura sempre più calda e performante. Un’altra seduta da considerare è quella di eseguire un fartlek con stimoli casuali, ma può essere determinato anche a tavolino, ad esempio:
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Tantissime volte ho sentito questo “ritornello”: correre, no! Non lo farò mai, io sono per gli sport brevi ed intensi.  Altrettante volte o forse più, ho invece sentito quest’altro: correre fa parte della mia vita, dovessi smettere mi dispiacerebbe troppo.
I motivi per i quali si inizia a correre, specialmente quando non si è più giovanissimi, sono molteplici: per stare con gli amici, per “rimorchiare”, per fare turismo, per la salute, insomma, dopo aver covato l’idea per un po’ di tempo, un giorno ti svegli e dici: “oggi comincio a correre”. Credo che a tutti noi, amanti della corsa, sia successo qualcosa di molto simile a quanto sopra indicato. Una volta imboccata la “via del running”, strada lunga con qualche saliscendi, un po’ di curve ed alcuni traguardi intermedi, si va avanti, avanti, avanti. Purtroppo, però, sulla “via del running” può capitare di incontrare dei semafori che costringono a soste più o meno lunghe.
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Basta fare un passo indietro per ricordarsi di quando correvamo ai tempi della scuola. Allora, correre non era poi così  bello, mentre era bello saltare le lezioni. Chi praticava già uno sport o dimostrava di avere una qualche attitudine al movimento, veniva subito “catturato” dall’insegnante d’educazione fisica e “lanciato” nelle gare di corsa campestre d’istituto o in quelle dei mitici Giochi della gioventù.
Impossibile dimenticare quei momenti. Da allora, qualcuno non ha più smesso di correre, molti hanno invece archiviato la pratica “corsa” in un cassetto per ritirarla fuori solo in età adulta, insieme a tanti altri che a scuola preferivano ascoltare le lezioni piuttosto di starsene un po’ all’aria aperta, sudando e sporcandosi di fango.
Gran gare le corse campestri, o meglio i “cross”, come vengono oggi chiamate le competizioni che si svolgono sui prati. All’inizio degli anni Settanta, quando ci fu il boom del podismo, ai cross partecipavano solo gli atleti delle categorie assolute.
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Allenarsi in percorsi campestri, rappresenta un mezzo da utilizzare di sicuro interesse. Non credo sia utile esercitarlo  esclusivamente in inverno, nel periodo delle competizione di cross, ma anche in altri periodi. Il podista, svolgendo attività agonistica su strada, troverà sovente percorsi sterrati e dal fondo sconnesso. Non è quindi sufficiente dedicarsi a tale allenamento un paio di mesi l’anno, poiché i benefici si andrebbero a perdere. Numerose gare, anche nel periodo estivo, si svolgono su terreni misto asfalto e sterrato.
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Individuare le caratteristiche temperamentali dell’atleta e’ fondamentale per una sua corretta gestione. Alcuni cenni  da parte di un collaboratore.In un altro articolo abbiamo fatto qualche cenno sulla personalita’ in generale, su come questa influenza la reazione agli stimoli esterni e come cio’ possa avere importanza nell’ambito di un’attivita’ sportiva.
Oltre a questo aspetto assume grande importanza anche il “tono affettivo” dell’atleta: per tono affettivo si intende lo “stato di fondo” dell’umore, il modo costante di valutare cio’ che ci giunge attraverso i sensi. Il filtro, insomma, attraverso il quale guardiamo il mondo.
Bisogna innanzitutto far distinzione tra “tono” (o “temperamento affettivo”) e stato dell’umore in un particolare momento: l’umore puo’ infatti esser basso o alto in risposta ad eventi vitali positivi o negativi oppure per vere e proprie malattie (la depressione e il suo contrario, la “mania”). Ma in questo caso si tratta di eventi facilmente identificabili, hanno un inizio e una fine ben definiti e spesso si nota un cambiamento nell’individuo, che si sente, e appare, “diverso dal solito”.
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Domenica scorsa, al cross di Volpiano, non ha avuto rivali. “E’ stata una bella gara – racconta Andrea Lalli –  sinceramente non mi aspettavo un esordio così. Anche perchè venivo da un’intera giornata di viaggio di ritorno dal Kenya dove ho svolto uno stage di allenamento. Pensavo di poterne risentire e invece è andata ogni oltre aspettativa”.
Cosa ti ha lasciato questa esperienza in Kenya?
“E’ stata un’esperienza bellissima – risponde il finanziere molisano, campione europeo under 23 in carica – sotto l’aspetto sportivo, ma anche a livello umano. Per me era la prima volta in Kenya e di sicuro non sarà l’ultima. Voglio tornarci. Ho capito che se si vuole fare atletica seriamente bisogna essere disposti anche ad andare lontano da casa e scegliere di confrontarsi continuamente con atleti di altissimo livello. Quello che, però, mi ha più colpito di questi giorni trascorsi in Africa è stata la marea di bambini che ci correvano dietro e ci chiamavano “muzungu” che vuol dire uomo bianco. Sono bambini che spesso non hanno nulla, eppure nonostante mille problemi, non perdono mai il sorriso. Ho avuto la possibilità di allenarmi a fianco di forti atleti keniani, come Nicholas Kemboi, quarto miglior atleta di sempre al mondo sui 10.000 (ndr, 26:30.03). Sono persone semplici. Anche i campioni lì vengono ad allenarsi insieme a tutti gli altri su un pick-up. La loro vera forza, al di là delle straordinarie caratteristiche fisiche, è proprio questa voglia di soffrire, unita alla fame di vittoria”.
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per lunghi periodi di tempo, ma può anche essere intesa come “la capacità mentale di affrontare la fatica di lunga durata “. La differenza tra chi affronta la Maratona e chi invece continua a ripetersi che correre una maratona è un’impresa impossibile sta nel fattore mentale.C’è un libro di Norman Vincent Peale ” Puoi se vuoi ” (Armenia Editori) che parla della forza di volontà che può abbattere qualsiasi ostacolo e rendere raggiungibile anche il più ambizioso dei traguardi (esempio , correre una Maratona).
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