Il running è uno degli sport che, a parità di tempo, comporta uno dei più alti dispendi energetici. In altre parole, se corri mezz’ora,
consumi più che a praticare 30 minuti di nuoto, bici, tennis o calcio. Il consumo nella corsa, comunque, varia da persona a persona in funzione dell’età, del peso corporeo, del sesso e anche del ritmo. Approssimativamente il consumo o costo energetico è di 0,2-0,25 kcal per kg di peso, per minuto di attività. Ovviamente cambia in funzione della velocità (più foprte si corre e maggiore sarà il dispendio eneergetico) e dell’abilità: in genere, più l’atleta è di livello e più la sua corsa è economica e consuma meno.
Per capire meglio il concetto guarda questi esempi riferiti sempre a mezz’ora di
corsa:
Runner uomo
43 anni, 174 cm x 62 kg
livello discreto (fast runner)
velocità 14 km/ora (4’17”/km)
consumo energetico = 450-500 kcal
Runner donna
44 anni, 168 cm x 57 kg
easy/fast runner
velocità 12 km/h (5‘/km)
consumo energetico = 500-600 kcal
Runner uomo
36 anni, 182 cm x 69 kg
livello buono (fast runner)
velocità 16 km/ora (3’45”/km)
consumo energetico = 900 kcal
