Vediamo una sequenza di esercizi utile a regalare salute reattiva. E’ importante eseguire in alcuni periodi della stagione le esercitazioni che mirano ad armonizzare il lavoro muscolare. I condizionamenti daranno una migliore esplicazione del gesto e di conseguenza un minor costo energetico. Spendendo meno carburante di riflesso si potranno migliorare le prestazioni assolute.Presentiamo uno schema misto che va a toccare diverse capacità motorie. Inserendo le esercitazioni si riescono ad attivare diversi gruppi muscolari nel modo migliore, diminuiscono le rigidità e si aumenta in efficienza massima. Bisogna eseguire gli esercizi in maniera corretta, senza provocare traumi, ma con dolcezza ed armonia.Occorrono 2-3 sedute per apprendere bene le gestualità. Trascorso quel periodo gli esercizi cominciano a produrre condizionamenti importanti e gli adattamenti si noteranno in modo netto. Ogni atleta dovrà predisporre una sequenza di esercizi utili alle sue
esigenze.Vi elenco una serie di esercizi che vanno a toccare diverse capacità non andando ad impegnare troppo il lavoro muscolare. L’obiettivo di questa serie di esercizi è principalmente quello di regalare fluidità e prontezza senza sovraccaricare la muscolatura e le articolazioni.
Secondo le esigenze si possono compiere più serie e modificare i tempi di recupero.
30’ corsa di riscaldamento
5’ esercizi di allungamento
3 allunghi incrementali 60, 80, 100 metri recupero la distanza a passo
2×20” equilibrio avampiedi recupero 1’
3×20 battute skip con allungo 60 metri recupero la distanza a passo
2×20” (per piede) equilibrio su una gamba recupero 30”
3×100 metri falcata ampia recupero la distanza di corsa lenta
3×20 saltelli piedi uniti recupero 1’
3×100 metri passi brevi recupero la distanza di corsa
3×30 battute divaricata recupero 1’
3×100 metri alternata ampia breve recupero la distanza di corsa
3×20 molleggi piedi uniti recupero 1’
4 allunghi incrementali 60, 80, 100, 200 metri recupero la distanza a passo
dal sito www.santuccirunning.it
