Direttamente da un atleta come tutti noi, una saggia guida per ogni podista:

• Introduzione
• Le Macromolecole
• Pasta e condimenti
• I dolci, una sana abitudine per il risveglio
• Quando si ha sete… parte 1 parte 2
• Il pesce azzurro
• Carni e salumi parte 1 parte 2
• Grana o Parmiggiano? Formaggi in generale
• I cibi fritti
• La frutta
• La verdura come regina degli alimenti
• I legumi
• Spezie, erbe e caffeina
• Sostanze da evitare parte 1 parte 2